wyciskanie sztangi

[...] 5 serii bez obciążenia x12/x12/x10/x8/x4 +4 negatywy wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia - rampa 10x20kg/10x30kg/10x40kg/10x50kg/10x60kg/10x70kg/8x80kg wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc - 4 serie (drop sety) 10x45kg+10x20kg/10x40kg+8x20kg/10x35kg+8x20kg/10x30kg+10x20kg uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 3 serie [...]

[...] bez obciążenia x10/x8/x6/x4+4negatywy/x4 +4 negatywy wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia - rampa 10x30kg/10x40kg/10x50kg/10x60kg/10x70kg/6x80kg/10x70kg wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc - 4 serie (drop sety) 10x45kg+10x20kg/8x40kg+8x20kg/8x35kg+8x20kg/10x30kg+8x20kg naprzemianstronne uginanie przedramion ze [...]

[...] do przodu - 5 serii bez obciążenia x10/x8/x6/x4/x4 wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia - rampa 10x30kg/10x40kg/10x50kg/10x60kg/8x70kg/10x60kg wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc - 4 serie 12x40kg/12x35kg/12x30kg/15x25kg naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków - 4 serie [...]

1.07.2013 - KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO TRENING: 1a. Dipsy 5x10 + drop 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 + 12x na ziemi 1b. Podciąganie nachwyt 4x12 12x0 / 12x0 / 11x0 / 10x0 2a. Wyciskanie sztangi skos 30* 4x12 12x75 / 12x75 / 12x75 / 12x75 2b. Ściąganie wyciągu neutral 4x15 15x44 / 15x44 / 15x44 / 15x44 3a. Ściąganie wyciągu "a'la brama" [...]

03.06.2014 Dziś mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 20/25/30/30kg 12/12/10/10 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskie 90/80/70/60/60kg 9/10/10/11/11 3.Butterfly 45kg 12/10/10/10 4.Przenoszenie sztangielki za głową 20kg 12/12/12 I do tego 2 ćwiczenia na triceps. 1.Wyciskanie sztangielki za głową oburącz [...]

[...] -talia:103 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6lat 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany: 560 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl 8. TRENING: 1 dzien klata biceps wyciskanie na ławce hantlami , wyściskanie na ławce skos gorą. wyciskanie na maszynie,rozpietki na bramie biceps wyciskanie sztangi łamanej modlitewnik uginanie hantli. [...]

[...] s -przenoszenie 3 s Wt: plecy -podciąganie wąskim podchwytem 3 s -dociąganie wyciągu do karku szerokim chwytem 4 s -wiosła szerokim chwytem 4 s -mc 4 s Śr: wolne Czw: bary - wyciskanie hantli bądź sztangi siedząc 4 s - wznosy do przodu 3 s - wznosy na bok 3 s - tył barków w bramie 3 s Pt: biceps - uginanie ramion ze sztanga 4 s - uginanie [...]

Trochę dziwnie to rozpisałeś: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ progresja 12-10-8-8 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 4. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x10 Rozpiętki dałbym na koniec, ponieważ jako jedyne ćwiczenie w tym [...]

myślałem, żeby to rozdzielic na dwa treningi A i B trenng A MC ze szrugsem dipsy podciąganie nachwytem wyciskanie żołnierskie uginanie na biceps sztangą francuskie leżąc (nie wiem czy potrzebne po serii dipsów i WŻ gdzie triceps i tak działa) trening B przysiad tylni wyciskanie na lekkim skosie dodatnim wiosłowanie sztangą wyciskanie sztangi zza [...]

1. PRZYSIAD ze sztangielkami 2. Martwy ciąg 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5. Wyciskanie sztangielek 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3 serie kazda maks. Może być taki trening? Od jutro zaczynam wiec prosze o porady. Niestety nie dam rady robic w tych warunkach ktore mam [...]

[...] 3) martwy ciąg 4 serie dodal bym wioslowanie hantla Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie (dal bym tu modlitewnik) Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej głową w dół sztangą 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie (cos na gore klatki by sie przydalo...moze [...]

[...] SCHEMAT DLA POCZĄTKUJĄCEGO - TŁUMACZENIE TRENINGU _KNIFE_ TRENING A: Przysiady ze sztangą z tyłu 5×5 Podciąganie na drążku (nachwyt lub podchwyt) 5×5 Pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi lężąc 5×5 Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 2×10 Przedramię (np. uginania) 2×10 Łydki (np. wspięcia na palce stojąc) 2×15-20 TRENING B: Przysiady przednie [...]

[...] alternatywą dla przysiadów ze sztangą?(Chodzi o jak najmniejsze obciążenie dla kręgosłupa)Może wykroki naprzemienne z obciążeniem (początkowo bez)? 2)Czy lepiej wykonywać wyciskanie sztangi zza karku siedząc czy stojąc, biorąc pod uwagę to, żeby jak najmniej obciążać kręgosłup? 3)Czy unoszenie sztangi przed sobą wzdłuż tułowia też obciąża [...]

ODCINEK 3 - Trening klatki piersiowej: 1. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie Na dobicie mięśni: 4. Wąskie wyciskanie w siadzie na maszynie 5. Pompki przy użyciu sztangi https://www.youtube.com/watch?v=jLheW0eMpyg

fajny art, sog Moje typy sie jednak troche roznia, najlepiej na mase w moim przypadku dzialaja wyciskanie sztangi w skosie unoszenia sztangielek (barki) wioslowanie sztangielką wyciskanie francuskie oburącz sztangielki zza karku siedząc martwy ciag uginanie ramion ze sztanga łamana stojac z pochyleniem barkow do przodu przysiady ze sztanga [...]

Poniedziałek -Klatka + Biceps KLATKA : 1 .Wyciskanie na ławce poziomej 12 10 8 8 progresja 2 .Wyciskanie na ławce skośnej 12 10 10 8 progresja 3.Rozpiętki 3/10 BICEPS : 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 6 progresja 2.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x12 3.Uginanie przeramienia w oparciu o udo 3x12 [...]

Cos w tym jest. Choc jesli chodzi o klatke piersiowa nic nie wygra z wyciskaniem sztangi na plaskiej. Bo tak sie przyjelo i juz. Ja zawsze twierdze, ze wyciskanie sztangielek jest rewelacyjne, bowiem jest pelny zakres ruchu, wymuszone napiecie i kontrola ciezaru, ale zawsze slysze w odpowiedzi, ze wyciskanie sztangi jest lepsze ze wzgledu na [...]

TRENING: 1.Przysiad ze sztangą 5x10 30kg 2.Martwy ciąg na prostych nogach 5x10 30 kg 3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 30kg 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nad chwytem do brzucha 20kg 5.Wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy 20kg 6.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 10 kg dzisiejszy trening

TRENING 2 Tydzień: 1.Przysiad ze sztangą 5x10 40kg 2.Martwy ciąg na prostych nogach 5x10 40 kg 3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 40kg 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nad chwytem do brzucha 24kg 5.Wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy 22kg 6.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 10 kg

[...] unoszenie na boki stojąc Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 3 serie wywal Szrugsy 4 serie Pompki na poręczach na triceps 3 serie poręcze masz w klacie, daj jakieś wyciskanie fransukie 4 serie Wyciąg chwyt prosty 3 serie Plecy&tylni bark&biceps Podciąganie do klatki 4 serie drugie MC 4 serie pierwsze Wyciąg do karku/do [...]